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quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Pular corda ajuda a emagrecer

Veja como pular corda contribui para queimar calorias e confira algumas opções de treino para emagrecer em casa


Pular livremente 15 minutos de corda todos os dias ajuda a emagrecer rapidinho

Pular corda é um barato na infância. Agora você tem motivos de sobra para retomar a diversão: este treino aeróbico pode ser feito em qualquer lugar e não custa quase nada.

Seu corpo a mil por hora

Anda querendo diminuir alguns dígitos na balança? "Pular corda trabalha o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica", diz Bianca Vilela, personal trainer. Resultado: depois de cerca de um mês de treino (com dedicação e uma dieta adequada, é claro), você vai começar a ver suas gordurinhas desaparecerem e seu corpo ficar mais enxuto. Depois de três meses, é sucesso total! O exercício trabalha braços e pernas, mas não espere definição muscular, porque esse não é o foco da corda.
Treino 1
Pule com os dois pés (3 minutos), pule apenas com o pé direito (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo (3 minutos), pule apenas com o pé direito para trás (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás (3 minutos). A cada 20 saltos, inclua um cruzando os braços em "X".

Treino 2
Dividido em treino A+B (intercalar e fazer duas vezes por semana cada um).

Treino A
Pule corda por 30 segundos em intensidade leve + 30 segundos em intensidade moderada + 30 segundos em intensidade forte. Descanse por 30 segundos. Aumente a intensidade progressivamente até atingir a potência máxima na última fase. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).

Treino B
Pule corda por 1 minuto em intensidade moderada a forte (mantenha a frequência). Descanse por 30 segundos. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).


    E aí meninas, vamos começar??????

17 comentários:

  1. Já faz tanto tempo que eu não pulo corda! rsrsr
    Os benefícios são visíveis néh?
    bjusssssssss

    http://vailentne.blogspot.com/

    @vailent_ne

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  2. Super dica, fácil e barata é só querer.
    Eu adoraria poder pular
    Boa sexta
    Beijos coloridos!

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  3. haha, que legal =]

    http://fashionfinissima.blogspot.com/

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  4. Olá Taty, boa noite!
    vim agradecer a visitinha!
    Qt ao comment no meu blog, fique de olho pois sempre posto peças novas e de diferentes tamanhos.
    E o melhor, com precinhos especiais!!

    Volte sempre viu!?

    Ah! Vou tratar de providenciar uma cordinha para quando eu passar da conta! rsrsrs...

    bjO querida!

    Breshopping da Dany
    http://www.brechodanylins.blogspot.com/

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  5. oi taty
    pular corda????depois de dois pulos preciso ser reanimada rsrsrs
    não tem outro jeito mais simples de emagrecer não??


    baci

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  6. Ótima dica!
    Beijos

    www.decaronanamoda.com

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  7. Amei a dica de treino Taty!!!
    Bom fim de semana.

    Bju bju

    http://thaisfernandesoblog.blogspot.com/

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  8. Ótima dica. Quando era criança eu pulava muito, mas muito mesmo, na escola, adorava.
    Pular corda é um ótimo exercício para emagrecer, sem duvida, e ainda é divertido.

    http://mundofashionfemenino.blogspot.com/

    Beijinhos!!!

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  9. Nossa, adorei a sua idéia.
    Segunda começo o #planoverão. Na primeira semana, vou só fazer a desintoxicação e na próxima começo com a parte física, é uma ótima opção para intercalar com as caminhadas.
    Bjs,
    Shirley Mello
    www.todabeleza.com.br

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  10. Isso lembra minha infância...
    Adorava...
    Ótimo Fim de semana!
    Bjokas, Taís

    Glamour e Glacê

    http://www.glamoureglace.com

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  11. Vou começar a fazer isso...o pior é que tenho a corda pra fazer, mas com o frio que tem feito aqui...é uma desmotivação total. Beijos

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  12. Estou meso precisando emagrecer...hahaha
    Otima dica!!!


    Bjinhus

    http://blogalicias.blogspot.com/

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  13. Opaaaa, é pra já =D
    Está rolando um sorteio luxo no blog em parceria com a Sigma Beauty, não deixe de participar.
    Beeijo!

    www.blogmundoparalelo.com

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  14. Já me animei ... só falta a corda agora!


    Elaine
    http://useihoje.blogspot.com

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  15. Oi Taty!
    Realmente estava com muitas saudades de vocês, fiquei mais feliz ainda que o meu espacinho sempre esteve guardado.
    Sobre o post, faz um tempão que eu não pulo corda, e não sei se aguentaria esta maratona rsrsr.

    Beijos
    www.unhasartedemeninas.blogspot.com

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  16. Oi amada, legal teu post, super dica mesmo, amiga, nem sempre consigo vir aqui,mas vc mora dentro do meu coração, tenhas essa certeza, bjinhos, flor, uma linda semana, com muita paz e amor.

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  17. Taty,
    Estive uns dias ausente da blogosfera, to retornando hj as visitas e achei linda a foto do layout do seu blog.
    boa dica essa de pular corda, tomar coragem para começar (rs).
    bjs

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