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segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Conheça a série de exercícios que ajuda a perder barriga

           

Confira uma série de 15 minutos composta por quatro exercícios físicos que ajudam a perder barriga

  
  
  
Quer perder barriga com exercícios mais divertidos e eficientes do que abdominais? Agora, é possível! Confira uma sequência de um dos programas de fitness mais quentes entre as celebridades internacionais, o Core Fusion.

A ideia é manter o desafio do treino para que você fique mais magra e tonificada e consiga resultados sempre melhores. Faça os movimentos três ou quatro vezes por semana - você pode adicioná-los a duas sessões semanais de exercícios cardiovasculares para potencializar os benefícios. São apenas 15 minutos!


         MEXA-SE E EMAGREÇA

Elevação unilateral de pernas em pé

1. Em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e ligeiramente voltados para fora

2.
Estenda os braços para a frente, flexione a coluna à frente e eleve a perna esquerda. Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Realize dez repetições com cada perna.

Flexão de coluna deitada

3. Deite com as costas voltadas para o chão e os pés apoiados em uma parede, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados. Levante os ombros e segure a lateral das coxas com as mãos.

4.
Fique nessa posição por 30 segundos. Solte as mãos e mantenha por mais 30 segundos. Repita a sequência mais duas vezes.

Elevação de calcanhar sentada

1. Sentada, afaste as pernas e mantenha-as separadas a uma distância maior do que a largura dos quadris, flexione os joelhos e apoie a ponta dos dedos das mãos no chão.

2.
Contraia o abdômen e levante devagar os dois calcanhares, empurrando a ponta dos dedos contra o chão. Segure por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 20.

Elevação de joelho sentada

3. Sente no chão e flexione a perna direita, fazendo com que o pé fique em posição transversal em relação ao corpo; flexione a perna esquerda, deixando o pé atrás de você.

4.
Tente levantar o joelho esquerdo do chão dez vezes, depois troque a posição das pernas e repita, levantando a direita.

 
 

11 comentários:

  1. Oi Taty.
    Eu ameiiiii esses exercícios!!!
    Muito simples de fazer e super rápido, e se realmente perder barriga, ele fica perfeito!!! rsrsrs
    Adorei as dicas minha linda.

    Bju Bju

    http://thaisfernandesoblog.blogspot.com/

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  2. Ameeei os execícios. Fáceis e ótimos para fazer em casa.


    http://mundofashionfemenino.blogspot.com/

    Beijinhos!!!

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  3. Oi Taty que legal esses exercícios flor, obrigada pelo carinho, bjos uma linda semana para vc.

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  4. OI Taty,
    Gostei das dicas. Enquanto estou escrevendo aqui, estou com o meu cinto de choquinho ligado na barriga. Assim vou perdendo barriga mesmo sentada.
    Beijos 1000 e uma ótima semana para vc.

    www.gosto-disto.com

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  5. Vc arrasa nos posts minha flor rrsrsrs...

    Eu juro q vou tentar colocar em prátoca kkkkkk...
    Adorei!!! Parabéns!!!


    Bjus Bjus...


    Tem post novo no blog...



    http://dicasnocapricho.blogspot.com

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  6. Oi quelida adorei o post super legal...
    A gente vai aprendendo nos blogs acho o máximo
    Obrigada minha quelida pelas visitas!
    Ótima terça
    Beijos coloridos!

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  7. Olá Taty.
    Passando para avisar que tem post novo lá no blog.

    Bju bju

    http://thaisfernandesoblog.blogspot.com/

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  8. Passando para te desejar um enorme abraço :)

    http://mundofashionfemenino.blogspot.com/

    Beijinhos!!!

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  9. ...aliados à dieta, e alguns minutinhos de aeróbico, acho que conseguimos!

    beijinhus, abraços e sorrisos,
    Mayana


    baonilha.blogspot.com
    bemcasadodebaonilha.blogspot.com
    @baonilha

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  10. E a preguiça, como fica? Hehehehe.
    Adorei as dicas!
    Beeeijo!

    www.blogmundoparalelo.com

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